Autogenes Training ist viel mehr als Entspannung

Stell dir vor, du könntest jeden Tag nur mit der Kraft deines Geistes Stress abbauen, tiefe Entspannung finden und gleichzeitig deine Konzentration auf ein neues Level heben. Autogenes Training ist eine bewährte Methode, die genau das ermöglicht – und das Beste daran: Es braucht nur 10 Minuten pro Tag! In diesem Artikel erfährst du, wie Autogenes Training funktioniert, welche unglaublichen Vorteile es dir bringen kann und wie du es Schritt für Schritt erlernst.

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Selbstsuggestion basiert. Ursprünglich von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt, hat es sich seit den 1920er Jahren als eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung und Selbstregulation etabliert. Aber warum solltest du es lernen? Ganz einfach: Mit Autogenem Training kannst du nicht nur akuten Stress lindern, sondern auch langfristig Beschwerden lindern oder Kraft und Erfolg steigern. Das ist allgemein viel zu wenig bekannt.

Vielleicht fragst du dich, ob Autogenes Training wirklich funktioniert oder ob es nur eine weitere "Wohlfühl-Technik" ist. Die gute Nachricht: Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit des Autogenen Trainings bestätigt. Es reduziert nachweislich Stresshormone, verbessert den Schlaf und stärkt die Konzentrationsfähigkeit. Aber das ist noch nicht alles – auch bei chronischen Schmerzen, psychosomatischen Beschwerden und sogar Herz-Kreislauf-Problemen hat sich diese Methode als hilfreich erwiesen.

Der Einstieg in das Autogene Training erfolgt über sechs Grundübungen, die auf Selbstsuggestion basieren. Diese Übungen helfen dir, Schritt für Schritt eine tiefe Entspannung zu erreichen und positive Veränderungen in deinem Körper und Geist hervorzurufen. Hier sind die Übungen im Überblick:

1. Schwereübung: Entspannung der Muskeln durch das Gefühl von Schwere.
2. Wärmeübung: Förderung der Durchblutung und Entspannung durch Wärmeempfinden.
3. Herzübung: Beruhigung und Regulierung des Herzschlags.
4. Atemübung: Vertiefung der Atmung für mehr innere Ruhe.
5. Bauchübung: Förderung der Verdauung und Entspannung durch Wärme im Bauchraum.
6. Kopfübung: Kühle Stirn zur Klarheit und Linderung von Kopfschmerzen.

Das kannst du beim Erlernen dieser Fähigkeit, bei regelmäßiger Anwendung und entsprechender Geduld beeinflussen:

Hier kannst du das Autogene Training wirksam einsetzen:

• positive Grundeinstellung
• Allergien und Immunsystem
• Angst
• Depressionen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Magen- Darm- Beschwerden
• Prämenstruelles Syndrom
• Rauchen
• Schlafprobleme/ Schlafstörungen
• Schmerzen verschiedenster Art
• Stressbewältigung und Stressabbau
• Konzentrationssteigerung
• Leistungs- und Lernblockaden
• Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
• Kreativität

Während die Grundübungen bereits viele Vorteile bieten, kann Spezialwissen über  Autogenes Training noch weit mehr. Du kannst es gezielt einsetzen, um spezifische Beschwerden zu lindern, sei es bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Magenproblemen. Aber auch zur Steigerung deiner Konzentration und Leistungsfähigkeit ist es ein mächtiges Werkzeug. Lerne, wie du das Training in deinen Alltag integrierst und es an deine individuellen Bedürfnisse anpasst.

Wie sieht eine typische Autogene Trainingseinheit aus? Hier ist ein Beispiel, wie du in nur 10 Minuten pro Tag tiefe Entspannung und neue Energie tanken kannst:

1. Vorbereitung: Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
2. Schwereübung: "Mein rechter Arm wird schwer… mein linker Arm wird schwer…" – Wiederhole diesen Satz mehrmals und spüre die Entspannung in deinen Armen.
3. Wärmeübung: "Mein rechter Arm wird warm… mein linker Arm wird warm…" – Erlebe, wie sich die Wärme in deinem Körper ausbreitet.
4. Kombination der Übungen: Führe nach und nach die anderen Übungen durch und lasse dich in die Entspannung sinken.
5. Beendigung: Nimm dir Zeit, um langsam zurückzukehren, bewege sanft deine Finger und öffne schließlich die Augen.

Autogenes Training ist eine einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Methode, um mehr Klarheit, Ruhe, Gesundheit und Lebensqualität in dein Leben zu bringen. Es erfordert nur wenig Zeit, bietet aber immense Vorteile – vom Stressabbau über bessere Schlafqualität bis hin zu mehr Konzentration. Probiere es aus und erlebe selbst, wie diese Technik dein Leben verändern kann.

Bereit, die Vorteile des Autogenen Trainings selbst zu erleben? Beginne noch heute und integriere es in deinen Alltag. Egal ob morgens nach dem Aufstehen, während einer kurzen Pause oder abends vor dem Schlafengehen – die Effekte werden dich überraschen. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, halte Ausschau nach meinem kommenden Onlinekurs, in dem du alles lernst, um das Autogene Training effektiv für dich zu nutzen!

Ich biete ab Herbst 2024 einen 8- Wochen Live Onlinekurs "Autogenes Training für Körper und Geist - Beschwerden lindern, besser schlafen, fokussierter leben" an. Darin geht es um das Erlernen der Grundübungen und um das Spezialwissen, dass du brauchst, um das Autogene Training optimal für dich zu nutzen. 

Wenn du dich dafür interessierst, dann trag dich unverbindlich in meine Warteliste ein und du verpasst nicht, wann es losgeht. Denn ich informiere dann natürlich vorab in einem Webinar über den genauen Inhalt und den Ablauf, heißt meine Betreuung und vor allem auch, du verpasst nicht den Einführungspreis, den es nur über die Warteliste gibt.